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Rester assis longtemps est dangereux Dans Santé bien-être

Rester assis longtemps est dangereux

La sédentarité est considérée comme le quatrième facteur de décès dans le monde. 

Rester tout mou, tue !

Pratiquer avec intelligence une activité physique est bon pour la santé, c'est clair. Mais réduire le temps passé assis dans la journée est tout aussi important.

En effet, la sédentarité augmente sérieusement le risque de mortalité. C’est ce que met en évidence une étude publiée le 14 janvier 2019 dans la revue scientifique American Journal of Epidemiology.

Qu’est-ce qu'on appelle la sédentarité ?

Rester assis plusieurs heures devant un ordinateur ou une télévision, ne se déplacer qu'en véhicule motorisé, ne jamais faire d'effort, marcher le minimum… La sédentarité désigne ”une situation d’éveil caractérisée par une dépense énergétique inférieure ou égale à la dépense de repos en position assise ou allongée”. Dans nos pays riches, quatre adultes sur dix ont un niveau de sédentarité élevé à très élevé : ce qui correspond à plus de sept heures assis ou allongé au long de la journée (en dehors du temps de sommeil), et la moitié a un niveau de sédentarité modéré, qui correspond à trois à sept heures assis ou allongé.

La sédentarité augmente plusieurs risques de santé de maladies chroniques :

  • cardiovasculaires,
  • métaboliques,
  • cancéreuses,
  • psychiques
  • etc … 

Le risque de mortalité chez l'adulte augmente avec un temps sédentaire de plus de trois heures par jour, et de surcroît lorsqu’il dépasse sept heures par jour.
Réduire le temps à la posture assis, indépendamment de l’activité physique, est donc très important.
Un individu peut à la fois être actif, faire du sport ou des activités physiques tel qu’il est recommandé, mais aussi être très sédentaire, et passer beaucoup de temps assis et souvent de façon prolongée dans sa vie quotidienne.

Du temps assis vers une activité physique.

Remplacer 30 minutes de sédentarité quotidienne par 30 minutes d’activité légère fait baisser la mortalité de 17 %.
Si ces 30 minutes sont employées à une activité physique élevée, la mortalité baisse de 35 %.

Les activités physiques modérées peuvent être diverses. C'est-à-dire tous mouvements corporels produits par la contraction des muscles squelettiques entraînant une augmentation de la dépense énergétique au-dessus de la dépense de repos. Elle inclut tous les mouvements de la vie quotidienne, y compris ceux effectués lors des activités de travail, de déplacement, domestiques ou de loisirs.
Les activités physiques élevées sont celles nécessitant une augmentation conséquente de la respiration ou du rythme cardiaque.

Quelles recommandations d’activité physique ?

De 5 à 17 ans, l’OMS recommande de pratiquer 60 minutes par jour d’activité physique modérée à soutenue, essentiellement de l’endurance.
De 18 à 64 ans, les recommandations s’élèvent à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée par semaine ou 75 minutes si l’intensité est soutenue, par périodes d’au moins 10 minutes. Des exercices de renforcement musculaire faisant intervenir les principaux groupes musculaires devraient être pratiqués au moins deux jours par semaine.
Après 65 ans, les recommandations restent les mêmes, mais il est conseillé de privilégier les activités sportives favorisant l’équilibre.

À vos baskets, et vite !






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